Sim, amigo. Um treino de musculação pode (e deve) ser com volume e intensidade.
Quando se fala que volume é inversamente proporcional à intensidade, se fala de UMA SÉRIE. Ou seja, quanto maior a carga (intensidade), menos repetições você faz (volume). Ir até a falha muscular se refere a percepção de esforço, não intensidade. Intensidade é a carga em relação a 1 repetição máxima.
Quando se fala que volume é inversamente proporcional à intensidade, se fala de UMA SÉRIE. Ou seja, quanto maior a carga (intensidade), menos repetições você faz (volume). Ir até a falha muscular se refere a percepção de esforço, não intensidade. Intensidade é a carga em relação a 1 repetição máxima.
Então, quando dizem que treinos com uma série
apenas, com duração de 8’, 10’, 15’ são melhores por serem intensos,
estão usando os conceitos de forma errônea e afirmado coisas que não
batem com a grande maioria dos estudos bem desenhados metodologicamente.
Até porque, com pouquíssimo intervalo entre as séries, não se consegue
nem volume, nem intensidade adequados.
Então, para otimizar os resultados, o treino precisa ter volume e intensidade, simultaneamente.
Nenhum comentário:
Postar um comentário