Vídeo - Treino de Pernas

Olá, leitores!
Mais um vídeo demonstrando um treino no estilo Heavy Duty/HIT. Dessa vez optei por treino de pernas, um dos mais cansativos. Utilizei uma técnica de alta intensidade chamada pré-exaustão, fazendo um exercício isolador seguido de um multiarticular. No caso, extensão de joelhos seguido de Leg press, onde exauri os quadríceps no primeiro e, com esses fadigados, parti para o segundo, onde teve uma maior contribuição dos posteriores de coxa para a realização do movimento.
Agradecimento: Academia 3 Figueiras
Filmagem: Prof. Renato Bandeira

"HIT is still the best way to train" - Dorian Yates

Apesar das diversas variações e adaptações (Heavy Duty, New HIT) da metodologia criada pelo inovador Arthur Jones, muitos treinadores utilizam a gênese e as bases do HIT (High intensity Training).
Nesse vídeo, por exemplo, o ex-culturista Dorian Yates reconhece, "HIT is still the best way to train".
Para as pessoas que simplesmente frequentam as academias para apenas erguer o máximo de peso possível, ou seja, somente levantar o peso do ponto A a um ponto B, sem se preocupar com o músculo em questão, eu realmente não recomendo. Porém, esse não é, nem nunca foi o objetivo principal de qualquer culturista e nem deveria ser de qualquer pessoa que queira aumentar a massa muscular; esse é o objetivo de basistas, levantadores de peso. Porém, aquele indivíduo que deseja sentir a musculatura fadigada, estressá-la e sentir que realmente trabalhou o músculo em questão depois do treino, experimente!

Dorian Yates

Entre os 100 blogs da área da saúde - TOP BLOG

Olá, pessoal!
Gostaria muito de agradecer a todos os que votaram em meu blog durante essas semanas!
Conseguimos ficar entre os 100 melhores blogs da área da saúde, categoria profissional. Foi ótimo ter recebido recados das pessoas dizendo que haviam votado em mim. Portanto, parabéns a vocês, que são a causa da existência desse blog.
Obrigado pelo carinho
Aqui está a lista:
http://www.topblog.com.br/top.php?utm_source=EasyMailing&utm_medium=e-mail&utm_term=&utm_content=&utm_campaign=Padr%३ओ

Resultados

Mais um resultado eficiente em um de meus alunos. O indivíduo está acima do peso e o objetivo principal no momento é a perda de peso. Os dados são referentes a um intervalo de aproximadamente 40 dias (antes > depois, nessa ordem).
Peso Corporal: 125 Kg > 115 Kg (diferença de 10 Kg)
Percentual de Gordura: 42,16% > 32,5% (diferença de 9,66%)
Percentual de Massa Magra: 57,84% > 67,5%
Peso de Gordura: 52,7 Kg > 37,37 Kg (diferença de 15,33 Kg)
Peso de Massa Magra: 72,3 Kg > 77,63 Kg (diferença de 5,33)

Podemos ver mais uma vez que o peso na balança não diz tudo sobre as mudanças na composição corporal. O indivíduo obteve uma perda de 10 Kg no peso corporal, o que já é um bom resultado em aproximadamente 40 dias. Porém, analisando a composição corporal, vemos que houve mais que isso, perdeu-se 15,33 Kg de gordura. Agora parem e pensem. Imaginem aproximadamente 15 Kg de azeite ou qualquer tipo de banha que se compra num supermercado. Bastante, não?
Meu objetivo ao realizar musculação com os alunos é, pelo menos manter ou termos o mínimo possível de perda em massa magra no processo de emagrecimento. Assim, evitamos a queda do metabolismo e a diminuição da eficácia da dieta, ou mesmo o aumento rebote do peso após o término da dieta de restrição calórica. Porém, a metodologia de treino HIT tem me mostrado resultados ainda melhores. Ou seja, muitos alunos demonstram um aumento da massa magra. E a diminuição da massa gorda e o aumento da massa magra, simultaneamente, provoca diminuições muito acentuadas no percentual de gordura.
Sempre digo que a metodologia HIT é bem intensa. São treinos curtos, porém com alta intensidade. Mas a dedicação dos alunos, aliada a uma boa dieta têm mostrado resultados muito interessantes.
Parabéns a meus alunos que se dedicam e me fazem ter muito orgulho da minha profissão!