Resultados de alunos

Observem os seguintes dados de um aluno após 1 mês e meio de treinamento e dieta (avaliação por bioimpedância), utilizando Treinamento HIT. O mesmo possui 30 anos.

11/02/2009
Peso corporal: 66,2
Peso de gordura: 8,7 Kg
Peso de massa magra: 57,5 Kg
Percentual de gordura: 13,1%

02/04/2009
Peso corporal: 67 Kg
Peso de gordura: 6,5
Peso de massa magra: 60,8
Percentual de gordura: 9,3%

Um indivíduo que leva em consideração apenas a balança, observaria que aumentou apenas 0,8 Kg. No caso específico do aluno, o objetivo era aumentar o peso. No entanto, esses dados oferecem suporte também para aqueles que desejam perder peso, o que seria mais aterrorizador, porque se fosse apenas pela balança, verificaria que aumentou quase 1 Kg!
Observando a composição corporal, nota-se um aumento de massa magra de 3,3 Kg, porém uma diminuição de 2,2 Kg de gordura (reintero que a dieta do indivíduo não estava com o objetivo principal a perda de peso). Então, na balança, a mudança foi de 0,8 Kg. O percentual de gordura mudou notoriamente de 13,1% para 9,3% (uma diferença de 3,8%).
Um aumento de massa magra em torno de 3,3 Kg em um mês em meio, sem uso de esteróides anabolizantes ou similares, é um resultado extremamente satisfatório. Quanto à perda de gordura, muitos podem dizer que ele já tinha um percentual baixo. Porém, é exatamente aí o interessante, porque nessas condições se torna mais difícil a diminuição do percentual de gordura.
Mas o caro leitor deve estar se perguntando, por quê eu frisei acima a questão da modificação do peso?
Para aqueles que teimam em apenas consultar a balança para verificar a evolução. Numa pessoa que quisesse aumentar o peso, acharia 0,8 Kg pouco; noutra pessoa que quisesse baixar o peso, poderia ficar frustrada, pois seria ainda pior, visto que o peso corporal aumentou! O que importa, na verdade, é a composição corporal, o balanço entre a massa magra e a massa gorda। Aumentando o metabolismo (devido ao aumento da massa magra e ao custo energético para o organismo se recuperar após uma sessão de musculação), "queima-se" mais gordura. Embora a idéia seja simples, muitos ainda não a adotam...

Antes e Depois

Treinamento H.I.T. + Dieta para definição

Vídeos High Intensity Training

Olá, leitor!
Agora mais uma descrição da metodologia de treino que utilizo, High Intensity Training.
High Intensity Training (H.I.T.) caracteriza-se por ser árduo (séries realizadas até a falha concêntrica - ou positiva -, desde que mantenha perfeita postura), breve (volume inversamente proporcional à intensidade, logo os treinos são curtos) e inconstante.
Observem a cadência, aproximadamente 2 segundos na concêntrica, 1 segundo de isometria e 4 segundos na excêntrica.
Agradecimentos: Body One Club
Filmagem: Prof. Felipe Barcelos
Mais informações nesse mesmo blog:
http://personalrafael.blogspot.com/2008/06/descrio-um-dos-paradigmas-na-rea-do.html

Agora, uma série do exercício Supino Fechado (ou Tríceps Supinado, como alguns preferem), numa sessão de treinamento para os tríceps.

Nesse momento, o exercício Rosca Bíceps, numa sessão de treinamento para os bíceps.

Mais vídeos sobre "H.I.T." (High Intensity Training)

High Intensity Training (ou HIT), um treino para ganho de massa muscular, emagrecimento (perda de gordura com excelente manutenção da massa muscular), qualidade de vida, entre outros.
Para saberem mais sobre o H.I.T., acessem o link, neste mesmo blog:
http://personalrafael.blogspot.com/2008/06/descrio-um-dos-paradigmas-na-rea-do.html

Agora vejam alguns vídeos de como são os treinos na prática (observem os movimentos extremamente controlados, evitando de maneira significativa a incidência de lesões):

Treinando Bíceps e Tríceps


Treinando Peito


Treinando Costas


Até mais!!! Breve vídeos feitos pela Equipe More!