Verão à vista e as academias começam a lotar com os
apressadinhos que querem o resultado de um ano inteiro de dedicação em apenas 3
ou 4 meses. Aí vemos muita gente colocando cargas nos exercícios visivelmente
excessivas, a ponto de prejudicar a execução ou seu “parceiro” de treino fazer
quase todo esforço ao dar suporte.
Um estudo recente, publicado em agosto desse ano, realizado
em ratos, demostraram que carga excessiva e pouco tempo de recuperação após 12
semanas de treinamento induziram a atrofia dos músculos analisados (no caso, os
músculos plantares), diminuição de marcadores bioquímicos para hipertrofia
muscular, como IGF-1 e miogenina e aumento da expressão da proteína catabólica
MAFbx.
Na figura à esquerda, um erro muito comum ao realizar a remada curvada é arquear o tronco, causando uma compressão dos discos vertebrais (assunto já abordado no blog, clique aqui). Na figura à direita, além da tradicional "roubada" com o tronco durante a execução da flexão de cotovelos (causando novamente compressão dos discos vertebrais), normalmente os ombros e trapézio ficam desnecessariamente tensionados.
Como já frisei em posts anteriores, musculação para
hipertrofia não é apenas levantar o peso do ponto A ao ponto B, mas realizar o
movimento com técnica, com a percepção do músculo que está sendo trabalho. E,
claro, com o descanso adequado. Por isso se faz tão importante o acompanhamento
personalizado para maximizar seus resultados.
Referência:
Alves Souza
RW, Aguiar AF, Vechetti-Júnior IJ, Piedade WP, Rocha Campos GE, Dal-Pai-Silva
M. Resistance training with excessive training load and insufficient recovery
alters skeletal muscle mass-related protein expression. J Strength Cond Res.
2014 Aug;28(8):2338-45.
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