Vejam o vídeo de hoje, puxada alta na máquina com isometria no final.
segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013
sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013
Aumente a intensidade do seu treino de ombros
Vamos aumentar um pouco a intensidade do treino, que tal uma variável de alta intensidade?
Uma pré-exaustão de repetições parciais?
Vejam no desenvolvimento, onde inicialmente o movimento é feito onde apenas a articulação gleno-umeral (ombro) se move, evitando extensão do cotovelo (e consequente ativação do tríceps braquial). Com os deltóides previamente fadigados, inicia-se então o movimento completo do desenvolvimento, evitando assim que o tríceps entre em exaustão antes do deltóide.
Bons Treinos!
sexta-feira, 25 de janeiro de 2013
Mike Mentzer's HIT: Deltóides
Querem saber o que é alta intensidade?
Hoje, sendo meu treino de ombros, deixo esse vídeo.
quarta-feira, 23 de janeiro de 2013
Níveis de testosterona e envelhecimento
Um
estudo publicado no no Journal of Clinical Endocrinology &
Metabolism (JCEM) demonstrou a relação existente entre testosterona e massa muscular
em homens acima de 65 anos.
Com dados de 1183 homens com mais de 65 revelaram
que o hormônio está associado com menor redução da massa magra e melhor
performance nas atividades propostas pelos pesquisadores (força de preensão,
força de membros inferiores, velocidade de caminhada e capacidade de levantar
de uma cadeira sem o uso de braços). A amostra foi acompanhada por 4 anos e
meio.
O estudo ressalta a importância da monitoração dos
níveis de testosterona em homens, assegurando um envelhecimento saudável.
Declínio de massa muscular e força estão diretamente ligados a limitações nas
atividades cotidianas, mobilidade e fraturas.
E. S.
LeBlanc, P. Y. Wang, C. G. Lee, E. Barrett-Connor, J. A. Cauley, A. R. Hoffman,
G. A. Laughlin, L. M. Marshall, E. S. Orwoll. Higher Testosterone Levels Are Associated with
Less Loss of Lean Body Mass in Older Men. Journal of Clinical
Endocrinology & Metabolism, 2011; DOI: 10.1210/jc.2011-0312
segunda-feira, 21 de janeiro de 2013
sexta-feira, 18 de janeiro de 2013
segunda-feira, 14 de janeiro de 2013
Supino Reto até falha concêntrica
Segunda-feira é o dia mundial de treinar peitorais...
Bons Treinos!
Bons Treinos!
sexta-feira, 11 de janeiro de 2013
Pré-exaustão de ombros
Pré-exaustão em ombros: um exercício monoarticular, isolado de ombros, seguido de um multiarticular, o desenvolvimento. O objetivo é fadigar os deltóides antes do desenvolvimento para que estes entrem em exaustão antes do tríceps.
Uma boa variável de intensidade para os treinos.
quarta-feira, 9 de janeiro de 2013
Passada no aparelho
O professor que vos fala num momento "vamos sofrer" um pouco com uma aluna.
Bons Treinos!
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Dorian Yates: HIT Is The Best Way To Train
Escutem essa entrevista de Dorian Yates, onde ele fala sobre a metodologia HIT (High Intensity Training), sua eficácia e segurança. Dizendo, inclusive, que se tivesse feito da maneira como Arthur Jones aplicava, não teria se lesionado.
sexta-feira, 4 de janeiro de 2013
quinta-feira, 3 de janeiro de 2013
Treinamento de Alta Intensidade - Estudo comentado
Aerobic Interval Training versus Continuous Moderate
Exercise as a Treatment for Metabolic Syndrome: A Pilot Study.
Arnt Erik Tjønna, MSc; Sang Jun Lee, PhD; Øivind Rognmo,
MSc; Tomas O. Stølen, MSc; Anja Bye, MSc; Per Magnus Haram, PhD; Jan Pål
Loennechen, PhD; Qusai Y. Al-Share, MSc; Eirik Skogvoll, PhD; Stig A. Slørdahl,
PhD; Ole J. Kemi, PhD; Sonia M. Najjar, PhD; Ulrik Wisløff, PhD. Circulation.
2008;118:346-354
Síndrome Metabólica é um quadro que atinge grande parcela da
população mundial, num quadro clínico caracterizado por elevação da pressão
arterial, glicemia e circunferência abdominal.
No que tange ao exercício físico como ferramenta no seu
tratamento, uma das maiores discussões é acerca da intensidade. Por isso, esse
estudo comparou o treinamento aeróbico de baixa intensidade (47 minutos a 70%
da Frequência Cardíaca Máxima) com o treinamento aeróbico de alta intensidade
(4 séries de 4 minutos com intervalos de 3 minutos), ambos 3 vezes por semana.
Nos resultados, ambos os grupos perderam entre 3 a 4% do
peso corporal. Embora a dieta não tenha sido controlada, os participantes não a
modificaram no decorrer do estudo. Como esperado, o consumo máximo de oxigênio
(VO2máx.) teve maior aumento no grupo de alta intensidade.
Porém, o que mais chama atenção nesse estudo são outros
marcadores. Os resultados demonstraram uma diminuição da lipogênese (síntese de
gorduras) no grupo de alta intensidade (expressão dos transportadores de ácidos
graxos FATP-1 foi reduzida 3 a 4 vezes e a Ácido Graxo Sintetase, enzima chave
na lipogênese também diminuiu).
Outro achado interessante foi que o grupo de alta
intensidade melhorou brutalmente a glicemia em jejum e a sensibilidade à
insulina. Embora nos dois grupos a adiponectina tenha aumentado, demonstrando
melhor sensibilidade à insulina e menor depósito de gordura visceral.
Agora, fica o questionamento. Embora a perda de peso tenha
sido similar em ambos os estudos, será que o exercício de alta intensidade
evitaria com mais eficiência o ganho de peso rebote no tratamento da obesidade?
Em breve, um vídeo explicando o treinamento intervalado de
alta intensidade, ou HIIT.
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