E quem disse que mulher não pode treinar em alta intensidade?
sexta-feira, 3 de agosto de 2012
Puxada até a falha concêntrica
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segunda-feira, 16 de julho de 2012
Leg Press com drop-set
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terça-feira, 10 de julho de 2012
Variável de alta intensidade: rest-pause
Uma das variáveis de alta intensidade que mais gosto, particularmente quando se treina sozinho, é o chamado rest-pause. Consiste em você estipular o número de repetições, por exemplo 12. Então complete 6 a 8 repetições até a fadiga, descanse 10 a 15 segundos e realize mais repetições até a fadiga. Siga até completar as doze repetições estipuladas. Diminua a carga somente se conseguir realizar menos de 3 repetições.
Bons Treinos!
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