A testosterona é um hormônio de extrema importância no
metabolismo humano. Para atletas, por exemplo, possui papel fundamental na
recuperação após as sessões de treinamento, de modo que a relação
testosterona/cortisol é utilizada como parâmetro na síndrome de overtraining ou supertreinamento.
Por isso, algumas medidas não farmacológicas têm sido
pesquisadas afim de potencializar ou regularizar seus níveis. Uma delas é o
sono, pois sua privação afeta significativamente sua secreção. São necessárias
pelo menos 3 horas de sono de qualidade para aumentar seus níveis (Wittert,
2014). Interessante que a apnéia do sono parece não ter ligação direta com
quedas dos níveis de testosterona, quando se exclui idade e obesidade (ou seja,
esses dois itens parecem afetar de maneira mais significativa os níveis de testosterona
e, normalmente, aparecem simultaneamente à apnéia do sono). E a modulação
hormonal, dentro dos níveis fisiológicos, com reposição de testosterona, parece
contribuir positivamente para uma melhor qualidade do sono, porém esta mesma
conduta, quando em níveis suprafisiológicos, parece diminuir a qualidade do
mesmo (Wittert, 2014).
No estudo de Reynolds e cols (2012), a restrição do sono
para quatro horas provocou, além da diminuição dos níveis de testosterona, um
aumento no cortisol (o que, cronicamente, pode causar resistência à insulina a
longo prazo). Já no estudo de Leproult & Cauter (2011), a restrição de sono
não provocou alterações no cortisol, mas igualmente diminuiu os níveis de
testosterona.
Interessante o estudo de Mônico-Neto e cols (2013), em que
demonstrou que o treino de força pode diminuir os efeitos deletérios da falta
de sono. Mas devemos ressaltar que se você quer um resultado ótimo nos treinos,
não se deve diminuir os efeitos deletérios da falta de sono. Uma boa noite de
sono deve ser uma ferramenta para potencializar seus resultados e manter um
perfil hormonal favorável.
Referências
Mônico-Neto M, Antunes HK, Dattilo M, Medeiros A, Souza HS,
Lee KS, de Melo CM, Tufik S, de Mello MT. Resistance exercise: a non-pharmacological strategy to minimize or
reverse sleep deprivation-induced muscle atrophy. Med Hypotheses. 2013
Jun;80(6):701-5. doi: 10.1016/j.mehy.2013.02.013. Epub 2013 Mar 13.
Rachel
Leproult; Eve Van Cauter. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone
Levels in Young Healthy Men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174.
doi:10.1001/jama.2011.710.
Reynolds AC,
Dorrian J, Liu PY, Van Dongen HP, Wittert GA, Harmer LJ, Banks S. Impact of
five nights of sleep restriction on glucose metabolism, leptin and testosterone
in young adult men. PLoS One. 2012;7(7):e41218. doi:
10.1371/journal.pone.0041218. Epub 2012 Jul 23.
Wittert G. The
relationship between sleep disorders and testosterone in men. Asian J Androl.
2014 Jan 7. doi: 10.4103/1008-682X.122586. [Epub ahead of print]
